Dobre nawyki związane ze snem stanowią podstawę spokojnej nocy. Nawyki te obejmują zarówno otoczenie sypialni, jak i codzienne czynności, które wpływają na jakość snu. Właściwe praktyki kształtują rutynę przed snem i codzienne aktywności, tworząc idealne warunki dla wysokiej jakości higieny snu. Jednak nawet przy dobrych nawykach, nadal możesz doświadczać frustrujących wybudzeń w środku nocy. Eksperci ds. snu zidentyfikowali jeden kluczowy błąd, który popełniasz, budząc się w nocy.
Sabotażysta Cichego Snu
Budzisz się w nocy. Twój pierwszy odruch? Sprawdź godzinę. Spojrzenie na telefon lub zegarek może wydawać się nieszkodliwe. Specjaliści od snu ostrzegają jednak, że ten nawyk niweczy szanse na ponowne zaśnięcie i podważa higienę snu. „ Obróć budzik twarzą do ściany i oprzyj się pokusie sprawdzenia godziny na smartfonie ” – radzi ekspert od snu. „ Odliczanie minut nieprzespanego snu zwiększa stres i niepokój, co może opóźnić powrót do drzemki ” .
Sprawdzając godzinę, zaczynasz obliczać, ile snu straciłeś. Martwisz się, jak mało czasu pozostało do budzika. Te obliczenia w głowie wywołują niepokój. Utrudniają powrót do snu. Twoje urządzenie stwarza kolejny problem. „ Ekspozycja na niebieskie i zielone światło z zegarka, telefonu, tabletu lub komputera może sprawić, że poczujesz się bardziej czujny” – twierdzi badacz snu. Ta zwiększona czujność zapobiega ponownemu zaśnięciu.
Leave a Comment