Lekarz ostrzega przed jedną rzeczą, jeśli budzisz się w nocy

Możesz katastrofizować skutki źle przespanej nocy. Wyciągnięcie wniosków z perspektywy pomaga lepiej sobie radzić.  „Prawda jest taka, że ​​prawdopodobnie zaśniesz i jutro będziesz w porządku” –  mówi specjalista od snu.  „Ludzie nie zdają sobie sprawy, że zazwyczaj można funkcjonować po nocy źle przespanej”.  Jutro możesz czuć się bardziej senny. Twój trening może wydawać się trudniejszy. Możesz reagować bardziej drażliwie. Eksperci radzą jednak, abyś normalnie spędzał dzień. Twój system snu koryguje się sam. „ Jeśli jednej nocy źle się wyśpisz, jest większe prawdopodobieństwo, że następnej będziesz spał lepiej” –  zauważa badacz snu. Nie próbuj rekompensować tego nadmiernymi drzemkami ani wcześniejszym chodzeniem spać. Te działania zaburzają Twój harmonogram snu.

Budowanie lepszej higieny snu

 

• Ustal stały harmonogram snu: Budź się codziennie o tej samej porze. Nie zmieniaj tego w weekendy.  „Stała pora pobudki sprawia, że ​​sen staje się nieodłączną częścią dnia” – twierdzą  eksperci od snu.
• Stwórz relaksującą rutynę przed snem: „Zaplanuj 30 minut na wyciszenie” – sugerują badania nad snem. Zajmuj się czynnościami, które Cię relaksują przed snem. Stała rutyna jest kluczowym elementem higieny snu.
• Zoptymalizuj swoją sypialnię: Zadbaj o to, by było w niej chłodno, ciemno i cicho. „ Zadbaj o wygodny materac i poduszkę”  – zaleca fundacja zajmująca się snem. Eksperci od higieny snu podkreślają, że środowisko, w którym śpisz, ma znaczący wpływ na jego jakość.
• Ogranicz spożycie stymulantów: Unikaj kofeiny po południu i wieczorem.  „Alkohol może ułatwiać zasypianie, ale jego działanie ustępuje, zakłócając sen w późniejszych godzinach nocy ” – ostrzega badacz snu.
• Radź sobie ze stresem: stosuj techniki, które pomagają Ci się zrelaksować. Ćwicz regularnie: „ Regularne ćwiczenia mogą ułatwić zasypianie w nocy ”, zauważają badania nad snem. Unikaj tylko intensywnych treningów tuż przed snem.