Wraz z wiekiem wiele osób zauważa, że ich paznokcie stają się cieńsze, bardziej łamliwe lub zaczynają się na nich pojawiać bruzdy i pęknięcia. Po 40. roku życia zmiany te są często związane ze spowolnieniem odnowy komórkowej, wahaniami hormonalnymi i zmniejszonym wchłanianiem składników odżywczych. Chociaż starzenie się paznokci jest zjawiskiem normalnym, dieta może mieć na nie znaczący wpływ. Dieta bogata w składniki odżywcze pomaga organizmowi wzmocnić i odżywić paznokcie od wewnątrz.
Oto najważniejsze produkty spożywcze, które pomagają zachować mocne paznokcie po 40. roku życia i dlaczego są one tak ważne.
1. Produkty bogate w białko: fundament mocnych paznokci.
Paznokcie składają się głównie z keratyny, białka. Z wiekiem synteza białek zwalnia, dlatego odpowiednia podaż białka staje się jeszcze ważniejsza.
Najlepsze wybory:
Jajka,
chudy drób,
ryby,
jogurt grecki,
fasola i soczewica:
Staraj się uwzględniać białko w każdym posiłku. Bez wystarczającej ilości białka paznokcie mogą rosnąć wolno, łatwo się rozdwajać lub łamać.
Produkty bogate w biotynę:
Jaja (zwłaszcza żółtka)
, migdały i orzechy
włoskie, bataty
, owies i
grzyby:
regularne spożywanie tych produktów może pomóc w zagęszczeniu paznokci i zmniejszeniu ich podatności na rozdwajanie się z upływem czasu.
3. Produkty bogate w żelazo: zapobiegają osłabieniu i bladości paznokci.
Niedobór żelaza jest częstszy z wiekiem, szczególnie u kobiet. Niski poziom żelaza może prowadzić do cienkich, wklęsłych lub łamliwych paznokci.
Produkty bogate w żelazo:
Szpinak i inne warzywa liściaste
Czerwone mięso (w umiarkowanych ilościach)
Soczewica
Ciecierzyca
Pestki dyni
Wskazówka: Aby poprawić wchłanianie, łącz produkty bogate w żelazo z witaminą C (np. owoce cytrusowe lub papryka).
Leave a Comment