2. Biotyna (witamina B7): składnik odżywczy wzmacniający paznokcie

Biotyna jest jednym z najbardziej znanych składników odżywczych wpływających na zdrowie paznokci. Badania sugerują, że suplementacja biotyną może poprawić stan łamliwych paznokci, ale wiele osób może uzyskać wystarczającą ilość biotyny z samej żywności.

Dobrymi źródłami biotyny w diecie są:

• Jajka (całkowicie ugotowane)
• Migdały i orzechy włoskie
• Słodkie ziemniaki
• Szpinak
• Łosoś

Biotyna wspomaga strukturę keratyny, dzięki czemu paznokcie stają się grubsze i mniej podatne na powstawanie bruzd spowodowanych łamliwością.

3. Żelazo: zapobieganie osłabieniu lub wyżłobieniu paznokci

Niedobór żelaza może prowadzić do cienkich paznokci, a w cięższych przypadkach do ich łyżeczkowatego kształtu (koilonychia). Chociaż same pionowe prążki nie oznaczają automatycznie niedoboru żelaza, utrzymujące się osłabienie lub zmęczenie towarzyszące zmianom w paznokciach może być warte omówienia z lekarzem.

Do produktów bogatych w żelazo należą:

• Chude czerwone mięso
• Udka z kurczaka
• Soczewica
• Ciecierzyca
• Nasiona dyni
• Ciemnozielone warzywa liściaste
• Aby poprawić wchłanianie żelaza, spożywaj produkty roślinne bogate w witaminę C, np. owoce cytrusowe lub paprykę.

4. Cynk: Wspiera wzrost i naprawę

Cynk odgrywa kluczową rolę we wzroście i naprawie komórek. Jego niedobór może przyczyniać się do nieprawidłowości paznokci, w tym powstawania pręg lub białych plamek.

Uwzględnij takie produkty spożywcze jak:

• Ostrygi
• Wołowina
• Orzechy nerkowca
• Nasiona słonecznika
• Pełne ziarna

Ponieważ organizm nie magazynuje cynku efektywnie, ważne jest, aby dostarczać go regularnie.