Budziłem się każdej nocy, żeby skorzystać z toalety, aż w końcu zacząłem pić tę jedną prostą rzecz przed snem — to, co wydarzyło się po kilku nocach, całkowicie mnie zszokowało

Napoje wspomagające utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi w nocy

Oto kilka łagodnych rozwiązań, z których wiele osób korzysta wieczorem, aby pomóc organizmowi się uspokoić i uniknąć nocnych wahań poziomu cukru we krwi:

Ciepłe herbaty ziołowe

Herbaty ziołowe, takie jak rumianek, działają naturalnie uspokajająco i nie pobudzają pęcherza tak, jak napoje słodkie czy zawierające kofeinę. Pomagają również zmniejszyć nocne reakcje stresowe.

Napoje na bazie cynamonu

Cynamon jest często stosowany, aby pomóc organizmowi w równomiernym zarządzaniu glukozą. Ciepły napój cynamonowy bez cukru może działać kojąco i wspomagająco przed snem.

Kurkuma lub „złote” mleko

Ciepłe mleko z kurkumą i imbirem może pomóc złagodzić stany zapalne i poprawić trawienie, co odgrywa rolę w stabilizacji poziomu cukru we krwi w nocy.

Ocet jabłkowy z wodą

Niewielkie ilości rozcieńczonego octu jabłkowego przed snem powszechnie stosuje się w celu zmniejszenia porannych skoków cukru we krwi.

Kluczem jest to, aby napój miał  niską zawartość cukru, nie zawierał kofeiny i nie był zbyt ciężki .

Co przestałem pić i co zrobiło dużą różnicę

Równie ważne jak to co dodałem, było to co usunąłem.

Przestałem pić:

• Słodkie napoje w nocy

• Soki, nawet te „naturalne”

• Duże szklanki czystej wody tuż przed snem

• Wszystko co zawiera kofeinę, nawet wcześniej wieczorem

Picie zbyt dużej ilości płynów późnym wieczorem i tak wypełnia pęcherz – nawet jeśli napój jest zdrowy. Nauczyłem się nawadniać wcześniej w ciągu dnia i zwolnić tempo wieczorem.

Już sama ta zmiana zmniejszyła presję związaną z koniecznością przebudzenia.

Małe wieczorne nawyki, które pomagają jeszcze bardziej

Napój pomógł, ale najlepiej sprawdzał się w połączeniu z kilkoma prostymi nawykami:

• Jedzenie kolacji wcześniej, a nie tuż przed snem

• Włącz białko i błonnik do kolacji

• Unikanie podjadania późnym wieczorem

• Przyciemnianie świateł i relaks przed snem

Nic ekstremalnego. Tylko drobne, stałe zmiany.

Dlaczego to nie jest cud, który nastąpił z dnia na dzień, ale nadal działa

To nie była magia. Nie naprawiło wszystkiego w jedną noc.

Jednak ciało dobrze reaguje na delikatną konsystencję.

Wspierając poziom cukru we krwi zamiast go szokować, noce stały się spokojniejsze. Sen stał się głębszy. A łazienka przestała przypominać drugą sypialnię.

To właśnie zaskoczyło mnie najbardziej — jak taki drobny nawyk zmienił coś, co wydawało się trwałe.

Ostatnia myśl

Jeśli budzisz się każdej nocy, żeby skorzystać z toalety, to niekoniecznie musi to być spowodowane „po prostu wiekiem” lub „po prostu stresem”. Czasami po prostu organizm po cichu domaga się lepszej równowagi przed snem.

Nie potrzebujesz radykalnych rozwiązań.

Czasami wystarczy wypić prosty napój, jeść mniej cukru wieczorem i zachować spokój — a organizm zajmie się resztą.

Tak właśnie było w moim przypadku.

I zupełnie się tego nie spodziewałam.