Potrzebujesz odrobiny dodatkowego białka w swojej diecie? Te bogate w białko produkty zawierają niezbędne składniki odżywcze – i nie są czerwonym mięsem.

Dziki ryż

Zamień swój zwykły ryż jaśminowy lub brązowy na coś bardziej dzikiego. Dziki ryż ma wyższą zawartość białka niż inne ziarna ryżu – 6,5 grama na filiżankę ugotowanego ryżu. Ma lekko ciągnącą się konsystencję i orzechowy smak, dzięki czemu doskonale sprawdza się w zupie z dzikiego ryżu.

Nasiona Chia

Nasiona chia mogą być małe, ale są niezwykle bogate w składniki odżywcze. Dla porównania, jedna porcja tych nasion to prawie 5 gramów białka. Dodaj je do porannej owsianki, aby wzbogacić ją o dodatkowe białko i kwasy tłuszczowe omega-3, lub ułóż warstwowo w parfait z jagodami, aby uzyskać słodką przekąskę. Istnieje wiele sposobów na zwiększenie energii z nasionami chia!

ciąg dalszy na następnej stronie