Owies
Płatki owsiane są zazwyczaj znane z wysokiej zawartości błonnika, ale to klasyczne śniadanie oferuje również białko. Jedna szklanka ugotowanych płatków owsianych zawiera około 6 gramów białka. Dodaj odrobinę masła orzechowego i posyp nasionami chia, a otrzymasz bezmięsne śniadanie z wystarczającą ilością białka, aby zapewnić uczucie sytości przez cały poranek.
Migdały
Migdały są bogate w białko i witaminę E, które są niezbędne dla zdrowej skóry, włosów i paznokci. Sięgnij po nie garściami, aby mieć je pod ręką, lub dodawaj do świeżych sałatek zamiast grzanek. Migdały dostarczają 7 gramów białka na porcję 1/4 szklanki.
Nasiona dyni
Pestki dyni, znane również jako pestki dyni, to smaczna i łatwa przekąska, którą możesz się cieszyć przez cały rok. Jedna filiżanka tych pysznych pestek zawiera 12 gramów białka. Jesienią upraż własne pestki dyni w domu, aby zapewnić sobie wyjątkową ucztę. Świetnie sprawdzą się również jako dodatek do zup, gulaszy i zapiekanek.
Jajka
Jajka to szybki i łatwy sposób na uzupełnienie diety wegetariańskim białkiem, niezależnie od tego, czy jesteś w biegu, czy szukasz sycącej przekąski. Jedno całe jajko zawiera 6 gramów białka. Jeśli się spieszysz, doskonałym wyborem będą jajka na twardo lub gotowe kawałki jajek. Na śniadanie z pewnością sprawdzi się jajecznica, omlety lub huevos rancheros.
Komosa ryżowa
Komosa ryżowa to orzechowe ziarno o smaku ziarna. Jest bogata w białko, błonnik i kwas foliowy. Jedna szklanka zawiera 8 gramów białka. Spróbuj zamienić swój ulubiony dodatek na kotlety z komosy ryżowej lub zrób z niej danie główne, sycącą sałatkę z komosą ryżową. Komosa ryżowa w miskach śniadaniowych dorównuje każdej wersji z ziemniakami!
Twaróg
Serek wiejski to prawdziwa bomba białka – kubek zawiera aż 25 gramów. Spróbuj dodać do miski świeże jagody, aby szybko zjeść śniadanie lub przekąskę. Serek wiejski można również wykorzystać w wielu ulubionych przepisach, aby wzbogacić go o dodatkowe białko i wapń. Rozpocznij dzień od puszystych naleśników blintowych, a na kolację przygotuj te zdrowe enchiladas ze szpinakiem i brokułami.
Leave a Comment